Tabata超高密度無氧間歇心肺訓練(P3) - 金剛狼老師講解與親自示範

這段影片總共分成三段：P1~P2~P3
P1：http://ppt.cc/3KTA
P2：http://ppt.cc/oRCp

動作選擇建議：
1.你可以選擇所有形式的全身性動作來做為八組中的動作。

2.衡量自己操做哪些動作是累到爆的，哪些動作是還好的，初期可以將他們做搭配，不至於讓你撐不完４分鐘就爆掉。

3.如果你很進階了，無氧與心肺能力超強，那建議你只要選擇最累的兩個甚至只要一個動作來貫穿全程，你將會得到極致的效果。

4.效果在於喘爆與心率，而不是追求一大堆花招動作，不會讓你喘根本沒意義。如果你是考量加強某些部位的肌力，根本不用去想！全身性的動作就會同時加強全身手腳與核心肌耐力。如果你想要加強局部肌力？那還是乖乖去做局部重量訓練，TABATA不是給你加強局部肌肉的訓練喔。

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